pompki jak zacząc

[...] sie powiekszal o nowe cele:) Co tydzien bede staral sie zamieszczac zdjecia z efektow rozciagania (zaznaczam ze nie zaczynam od 0 pułapu :) ) Plan Treningowy : PB - pompki/brzuszki *po przebudzeniu Poniedzialek - PB (po 50) /rano bieg ok. 3 km /wieczorne rozciaganie Wtorek - PB (po 50) / drązek /wieczorne rozciaganie [...]

[...] (dumbbells flys) 4x -barki: -wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x -wznosy sztangi do brody (tu nie znam nazwy) 4x -triceps: -pompki szwedzkie (na poreczach(dipsy)) 4x (można zamienić na prostowanie ramion na wyciągniku?) pull: -plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull [...]

[...] z kurczakiem"?. Trening: Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek nachwytem 3 x max -cos na barki jak będą siły?? + [...]

[...] Wzrost: 180 Waga: 58 Sporty: siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies a6w, pompki itp.. dodam ze mam hantle oraz drazek. Prosze o jakas diete jesli jestescie w stanie mi pomoc :) wygladam jak szkielet, chcialbym cos urosnac w barach i miec normalne [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca-tryb siedzacy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 2 razy w tyg po 20 min , hula hoop 2x tyg 20min pompki dam x30 2x tyg Odżywianie: dieta rozdzielna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na jablka i orzechy Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy [...]

Witam. Po dlugim czasie wracam na silownie. Ostatnio troche sie rozgrzewalem rozciagalem biegalem. ogolnie wszystko co mozna robic bez silowni... pompki drazek hantle itp. na codzien pracuje na kopalni takze stycznosc jako taka bezposrednio z ciezarami jest ale nie o tym... chcialbym zaczac cykl mieszany ... chodzi o pomieszanie troche odzywek i [...]

Witam. Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów. Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 66 kg Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące. Plan treningowy: (A) -Przysiady ze sztangą 2s -Wiosłowanie 3s [...]

[...] - Rozpiętki na ławce prostej 12/14/16/18 Wtorek: Triceps - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 (10/12/14/16) - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 10/12/14/16 - pompki na poręczasz 2x max (12/10) (3x 10-6) Czwartek: Barki i Plecy: -szrugsy 3x 25-15 (16/14/12/10) -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wznosy ramion na boki w opadzie [...]

[...] na skosie sztangielkami 12-10-8-6 3) wyciskanie głową w dół 12-10-8 3) Rozpiętki 12-12-12 4) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 9-9-8 5) Ściąganie drążka 9-9-9 6) pompki podporą tyłem 10-10-10 Plecy + bicepsy + przedramiona+ brzuch 1) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie nachwytem 12-12-10-8-8 2) Podciągnie końca sztangi w [...]

[...] - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 [...]

Witam. Zaczałęm ćwiczyć na siłowni ok 3 m-ce temu. Na początku ACT póżniej split 3x w tygodniu. Troche poczytałem jak to ma wyglądać i są nawet fajne efekty. Jestem dosyć szczupły jednak z racji wieku (:D) zdążyłem już wyhodować troche tłuszczu tu i ówdzie. Po 3 m-cach udało się zgubić tochę i chciałbym teraz zacząć trening na masę. Prośba zatem [...]

Mam parę pytań odnośnie treningu w domu, już od paru lat(2) ćwicze pompki , brzuszki ( ćwiczyłem ) oraz hantlami. Robie to amatorsko i sie na tym nie znam więc postanowiłem spytać o parę rzeczy których nie jestem pewnien : 1. Na ten moment doszedłem do hantli 20kg - czy przy takim ciężarze powinienem zacząć używać pasa żeby nie dostać przez [...]

[...] się oszukiwac - przy moim wzroście trochę jest tych kg za dużo :/ Ogólnie jestem dobrze zbudowany ( nogi, brzuch itp). Od kilku dni zacząłem w godzinach popołudniowych robic pompki, oraz wykonuję cwiczenia hantlami. Ograniczam posiłki, oraz mam w planie od drznia jutrzejszego robic brzuszki. Co radzicie? Nie chciałbym wyglądac jak jakiś [...]

Witam serdecznie wszystkich! Aktualnie zakończyłem redukcję (88-77,3) Chciałbym teraz przejść na masę jakościową, aktualnie podbijam kcal aby wyjść z redu bezproblemowo, pociągne ok tyg bez nadwyżki kalorycznej i zobaczę jak będzie organizm reagował, bardzo łatwo zbieram tłuszcz z tyłu na plecach i po prostu nie chcę, aby po nadwyżce kalorycznej [...]

[...] drobiowe. to ma sporo w mniej bialka i tluszczy. 5.posilek bulka/dwie bulki z szynka do tego pomidorek, albo sluche bulki do tego serek bieluszek. potem cwicze w domu brzuch pompki itp itd. i przedn snem 6posilek to chudy twarog albo tunczyk gdzie jest samo bialko. Oczywsiscie ilosci skladnikow itp dopasuje w czasie diety do siebie samego ale mam [...]

Witam, Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć, jestem ekto. Dieta jest rozpisana w głowie, na razie +4kg do masy od 11 maja. (dla mnie super świetnie, nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - [...]

[...] jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch na koniec sesji. A: Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s B: [...]

Jako ze jestem poczatkujacy poczytalem troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i jeszcze trochę wieczorkiem jak mam siłę, jakieś pompki. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic do tej pory nie stosowałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę, że tak. Stosowane wcześniej diety: Nie

[...] na poziomej 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?) Barki: Wyciskanie żołnierskie 11/10/9 Biceps: Modlitewnik 9/8/7 Triceps: pompki na poręczach 9/8/7 B Nogi: Prasa do nóg 12/11/10/9 Plecy: MC 12/12/11/10 Barki: Unoszenie hantli na boki w skłonie 90' 12/11/10/9 (tu mam problem, bo maksymalnie [...]